لتحقيق أقصى استفادة من مكملات الحديد والكالسيوم، من المهم فصل وقتهما لتجنب التداخل في عملية الامتصاص.
لماذا يجب فصل الوقت بينهما؟
- التنافس على الامتصاص: الحديد والكالسيوم يتنافسان على نفس المواقع في الأمعاء لامتصاصهما. لذا، عند تناولهما معًا، يقل امتصاص كل منهما.
- تأثير الكالسيوم على الحديد: الكالسيوم يرتبط بالحديد في الأمعاء، مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
المدة المناسبة بين تناول الحديد والكالسيوم:
- ساعتين على الأقل: من المستحسن ترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين تناول مكملات الحديد والكالسيوم. هذا يعني أنه إذا تناولت مكمل الحديد، فانتظر ساعتين على الأقل قبل تناول مكمل الكالسيوم، والعكس صحيح.
نصائح إضافية:
- تناول الحديد مع فيتامين ج: يساعد فيتامين ج على زيادة امتصاص الحديد. لذا، يمكنك تناول مكمل الحديد مع عصير برتقال أو أي مصدر غني بفيتامين ج.
- تنوع مصادر الغذاء: حاول الحصول على الحديد والكالسيوم من مصادر غذائية متنوعة على مدار اليوم.
- استشر طبيبك: إذا كنت تعاني من نقص في الحديد أو الكالسيوم، استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة ونوع المكملات التي تحتاجها.
ملخص:
بفصل وقت تناول مكملات الحديد والكالسيوم بفارق ساعتين على الأقل، يمكنك ضمان امتصاص أفضل لكلا العنصرين. هذا يساعد على تجنب نقص الحديد والكالسيوم والحفاظ على صحتك العامة.
